注意！这9个生活习惯，正在恰巧“偷走”你身体里的钙！

下每天修 400IU、65 岁以上每天修 600IU 的营养物质素 D 制剂。[7]用于禁毒骨疏松症时，剂总量可提极高到 800~1200IU，可耐受最极高mg为 2000IU[6]。

“骗子”6 号：缺乏文动，文动总量实在太多于

大总量研究显然，肌肉娱乐活动和文动训练对颅骨糖尿病症有保护措施发挥作用。文动必需刺激颅骨形成和代谢，还可以延缓骨流失。不管是生物降解文动还是抗阻文动，都对骨密度减少有着积极的发挥作用。[8,9]不爱或缺乏文动的人，相比爱文动的人，患骨疏松的不确定性要更极高。[10]

遏止贴士：

1.每周至多于顺利进行 150 分钟的中等强度的肌肉娱乐活动，肌肉达到微微排便，稍许累，不过可以正常人讲话只需。日常可采用快走、拖地、跳舞等方式也来减少生物降解文动时间。

2.如果还能减少每周 2~3 天抗阻文动但会更好。我们可以利用水瓶、哑铃、刚性助长好好文动，另外，俯卧撑、引体向上也是最好的抗阻文动。也就是：生物降解文动天天有，抗阻文动不应多于。忘记好好好文动从前热身、文动后收缩。

“骗子”7 号：饮品搭配失当、节食戒烟

常常较倾向的极高复合物较差碳水饮品/吃饭肉饮品方式也，但会减少血液胆含铁，进而让骨锰取走减少。

另外，像节食戒烟、环食挑食，都有显然致使从食材中换取至多于必需的锰，还但会降较差消化吸收能力。长此以往，很较难造成营养物质不良，它可是骨密度较差的一个危险因素。

遏止贴士：

仅有限度膳食才能保障我们自身的糖尿病症，提议还是要饮品渐进。戒烟本着有系统的原则走，特殊情况戒烟，提议在医师或者专业牙医个人兴趣下顺利进行。

“骗子”8 号：饮品排泄过多

常见的饮品/饮品有碳酸饮品、果蔬汁类及其饮品、复合物饮品等[11]，富含的糖和硫都但会减少锰的流失。

另外碳酸饮品全都富含的磷酸，也但会冲击锰吸收，不过这个有个从前提，就是其本身日常就排泄锰较较差或不充足，这种情况于是又排泄极高磷饮品，就但会干扰锰的吸收，还但会抑制 25(OH)D3 激活，使 1,25(OH)2D3 生成减多于，最终冲击颅骨代谢。[2]

要说碳酸饮品仅有的“罪”，实际上还是糖含铁实在太极高了。像下图这款可乐汽水，胡萝卜总量 10% 以上，300 毫升咕咚几口喝完下去，就干掉 32 克的糖，约等于方糖 7 块。糖多了，对禁毒龋齿、糖尿病、骨疏松都一定会好处。

图片都有：作者拍片

遏止贴士：

日常多于喝完胡萝卜饮品，提议每日移除糖的排泄不最多 50 克，最好掌控在 25 克以下。

骗子 9 号：迷信假锰食材

很多人的修锰思维要强，可唯独选错了食材。

例如这几种食材，不一定修锰：

果汁的锰不及果汁的 1/10，不靠谱。

吃饭肉也不修锰，适总量复合物质有助于锰吸收，过多却不利于锰吸收。

颅骨汤不一定修锰，浓白的不是锰，是脂肪；锰一定会修上，本来修了更有膘。

吃饭豆腐修锰倒一定会错，不过像豆腐脑、内酯豆腐和日本豆腐、腐竹可不修。

虾皮锰含铁将近果汁的 10 倍，每次炒菜煲汤放不想几克，还不易压碎，硫含铁不较差，锰一定会修够显然必先被齁到了。

遏止贴士：

适当的修锰食材：豆制品，首选北豆腐、南豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

选对修锰食材，渐进饮品，远处糕点甜饮品、吃饭东西不过富，不作乱节食作乱戒烟，戒烟限酒，经常文动、有条件可以晒实在太阳，也可修充锰剂、营养物质素 D 制剂。

修锰修难以实现，开源节流，别于是又让锰离去了，真正让锰修到颅骨上，不给骨糖尿病症“埋雷”。

祝大家：“骨”足“锰”潇洒，糖尿病症一生。

参阅文献

[1] 饮品与糖尿病症的具体科学研究一致

[2] 杨月欣,葛可佑.中华人民共和国营养物质科学研究全书第2台湾版（上册）[M].人民卫生出台湾版社,2019 ：103，112，121.

[3] 杜雪平,孙艳格,郭有为等.原发性骨疏松症小区规范化管理设计方案[J].中华人民共和国预科医学,2019,22(11):1251-1257.

[4] 黄庆,陈承志,张遵真.中华人民共和国吸烟与骨密度具体性的Meta研究[J].现代禁毒医学,2016,43(03):475-481.

[5] 梁志生,张振宇.电子烟运用于与有意识认知降低的关连研究：基于2016—2021美国行为危险因素调查[J/OL].汉口禁毒医学:1-9[2023-10-30].

[6] 基层医疗机构骨疏松症病因和治疗研究者一致 （2021）

[7] 《中华人民共和国当地人膳食磷参阅mg(2023台湾版)》

[8] 郑泽.持续性生物降解文动训练对骨密度和脊柱军事力总量发展的发挥作用研究[J].文体用品与科技领域,2023(17):157-159.

[9] 中华人民共和国营养物质学但会 编辑出版.中华人民共和国当地人膳食读物（2022）[M].人民卫生出台湾版社,2022：42-43.

[10] Weer CM. Calcium requirements of physically active people. Am J Clin Nutr. 2000 Aug;72(2 Suppl):579S-84S.

[11] GB 7101-2022 食品国家标准 饮品

筹划录制

作者丨王艳丽 中华人民共和国注册牙医

审核丨阮光峰 科信食品与糖尿病症信息交流中心副主任

筹划丨钟艳平

责编丨钟艳平

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